Que faire en cas de crampes ?
Qui n’a jamais été victime de crampes ?
Cette sensation brève mais très douloureuse au niveau des jambes notamment, est due à la contraction musculaire. C’est un phénomène chimique qui s’explique par un excès d’acide lactique dans les muscles suite à une mauvaise oxygénation de ces derniers. L’acide lactique va agir sur le muscle en le contractant et en le raidissant, emprisonnant ainsi le calcium.
Parmi les causes des crampes : les efforts physiques intenses et prolongés mais aussi la fatigue physique, les faux mouvements, une température élevée entraînant une sudation importante, la déshydratation, l’abus de produits excitants. Le premier geste consiste généralement à faire un massage sur la partie douloureuse.
Pour pratiquer du sport sans les désagréments des crampes, voici quelques astuces :
- Evitez :
-le froid (nage en eau froide) ou la chaleur humide
-la prise excessive de café, thé, alcool, tabac qui augmentent la fatigabilité musculaire et retardent l'élimination des toxines
-les efforts trop intenses ou prolongés
N'oubliez pas de :
Débutez toute séance par des échauffements. L’effort fourni doit être progressif. Commencez par courir à petites foulées pendant 5 à 10 minutes, puis procédez à des exercices d’étirement.
- Ayez le réflexe d’hydrater votre corps. Buvez beaucoup d’eau (entre 1,5 et 2 litres par jour) ou de jus de fruits. L’hydratation permet la récupération des sels minéraux éliminés par la transpiration.`Pendant l'effort, buvez par petites gorgées toutes les 20 minutes. Il existe un grand nombre de boissons pour sportifs sur le marché, elles sont enrichies en sel et minéraux. Attention à ne pas les choisir trop sucrées.
- adapter votre tenue sportive aux conditions météorologiques pour aider vos muscles à lutter contre le froid ou l'humidité.
- Dans le cas où les crampes perturbent votre sommeil (crampes nocturnes), n’hésitez pas à faire des exercices d’étirements du mollet trois fois par jour.
- Au niveau alimentation, il est bon de :
-boire de l'eau riche en magnésium (Hépar)
-buvez beaucoup d’eau. En moyenne 250 ml chaque demi-heure. Ceci permettra aux crampes de disparaître rapidement. Mais attention, les boissons gazeuses sont à proscrire.-boire des jus de fruits frais qui faciliteront l'élimination des toxines de l'organisme
-manger du miel, riche en sels minéraux à raison de l'équivalent de trois cuillères à soupe par jour
- Adoptez une alimentation équilibrée à base de fruits et de légumes pour leur apport en potassium (abricots, cerises), en calcium (pommes, poires, oranges), en magnésium (bananes) et en sodium (olives noires et vertes).
- Consommez avec modération les viandes et charcuteries, riches en azote et difficiles à éliminer. Evitez d’en manger autant que faire se peut.
- Bannissez de votre régime « anti-crampe » les produits à effets excitants. Sont inscrits dans cette catégorie le thé, le café, l’alcool, le tabac, la drogue et certaines épices. En effet, ces produits fatiguent davantage les muscles.
- Au niveau médical :
-faites une cure de magnésium : 300 mg par jour. Vendu sans ordonnance en pharmacie.
-après toute perte liquidienne (sueur, vomissements, diarrhées), faites une cure de potassium. Attention le taux de potassium dans le sang est à prendre en compte dans certains traitements contre l'hypertension.
-faites fondre sous la langue des granules homéopathiques de Cuprum metallicum 5CH au moment de la crampe
En désespoir de cause, si les crampes sont récurrentes et deviennent de plus en plus insupportables, il ne vous reste plus qu’une solution, consultez un médecin
Un chaussage mal choisi peu également provoquer ce genre de problèmes, en raison d’un travail du muscle inhabituel. Attention, il ne faut pas confondre les crampes avec une éventuelle tendinite : raison de plus pour consulter un médecin! Enfin, pour les personnes plus âgées, si les crampes sont récurrentes, le problème ne vient peut-être pas du sport mais d’une mauvaise circulation et d’artérite (c’est à dire d’artères bouchées). Une seule solution : consultez un médecin !