sport et arthrose , quels sont les sports conseilles ou deconseillés?
Le sport encourage-t-il l’arthrose ?
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question importante mais difficile
Parallèlement à ces bienfaits, la pratique d’un sport peut conduire à l’apparition de certaines maladies telles que l’arthrose. L’utilisation exagérée d’une articulation et des traumatismes répétés (chocs ou lésions des tendons) entraînent ainsi une usure prématurée du cartilage. Le sport a des bienfaits:
Cependant il existe un revers a la médaille . les méfaits d une hypersollicitation et les traumatismes fréquents ( chocs , entorse, lésions sur les tendons)ont des conséquences sur les articulations et favorisent une usure prématurée du du cartilage donc d 'arthrose. Il existe des différences selon le sport pratiques de sports collectifs tels que le rugby ou le foot sont plus a risque d arthrose que des sports individuels type natation footing ou vélo . Le niveau de pratique intervient également .les amateurs ont moins de risque d arthrose que les professionnels.
En fin de compte le sport peut il de l arthrose on ne peut pas répondre par oui ou non mais il existe 2 situations :
Quels sont les sports à risque ? Parmi les sports dont la pratique intensive augmente le risque de souffrir d’arthrose on peut citer : - les sports de ballon collectifs : football, handball, rugby, basket-ball - la danse - le ski, la planche à voile, le kite-surf - le tennis et le squash - l’athlétisme - le judo et le karaté - l’haltérophilie
Toutefois, l’intérêt de faire du sport ne doit pas être remis en cause car ses bénéfices sur la santé sont nombreux. L’arthrose ne doit en aucun cas empêcher de poursuivre une activité physique. Il faut juste choisir le sport qui convient et adapter l’intensité et la durée de l’effort à ses possibilités.
Il faut donc absolument continuer à marcher, se forcer à faire de l’exercice même lorsque les articulations sont douloureuses. Le tout est de choisir un sport qui ne sollicite pas trop les articulations : marche, natation, aquagym, yoga (à éviter : tennis, jogging, ski). Autre mesure importante si vous êtes en surpoids : perdez quelques kilos, vos articulations vous diront merci. Le surpoids accroît la pression sur le cartilage et accélère la progression de l’arthrose. De plus, plusieurs études menées chez des obèses ont montré qu’une perte de poids même modeste permettait de moins souffrir. Et quand on y associe une heure d’exercice physique trois fois par semaine, le soulagement est encore plus grand Articulation par articulation, quels sports pratiquer ? Le pied Sports à éviter : cross, marathon, course de fond, sauts. Sports à privilégier en cas d’arthrose : tous les autres sports (avec des chaussures adaptées). Le genou Sports à éviter : football, escrime, rugby, course à pied, sport de combat, tennis Sports à privilégier en cas d’arthrose : marche sur terrain plat et régulier, cyclisme (sauf si l’arthrose rend la descente d’escalier difficile), natation. La hanche Sports à éviter : sports de ballon, équitation, danse, sauts, sports de combat. Sports à privilégier en cas d’arthrose : marche, natation, cyclisme, plongée, voile.
L'épaule Sports à éviter : sports de raquette, sports de combat, tir, golf, voile Sports à privilégier en cas d’arthrose : marche, natation, cyclisme, plongée/ Le coude Sports à éviter : sports de raquette, sports de combat, tir, lancer de javelot. Sports à privilégier en cas d’arthrose : tous les autres sports (sauf s’ils font apparaître ou aggravent la douleur). La main Sports à éviter : sports de raquette, boxe, karaté, équitation (en compétition). Sports à privilégier en cas d’arthrose : tous les autres sports ne nécessitant pas de prises en main importantes. Les lombaires Sports à éviter : cyclisme, équitation, sauts, sports de combat, golf, tennis. Sports à privilégier en cas d’arthrose : marche, natation (sauf brasse papillon) |