01 mai mai

sport et arthrose , quels sont les sports conseilles ou deconseillés?

Le sport encourage-t-il l’arthrose ?

 

 

question importante  mais difficile 

 

Parallèlement à ces bienfaits, la pratique d’un sport peut conduire à l’apparition de certaines maladies telles que l’arthrose. L’utilisation exagérée d’une articulation et des traumatismes répétés (chocs ou lésions des tendons) entraînent ainsi une usure prématurée du cartilage.

Le sport a des bienfaits:

  • il permet d améliorer et ou maintenir sa condition  physique  de prévenir l ostéoporose, de garder le moral au beau fixe 
  • au niveau cardiovasculaire les systèmes cardiovasculaires et respiratoires s ameliorent
  • au niveau articulaire , le jeu articulaire est accru , ainsi que le tonus musculaire
  • le seuil de la douleur grandi et la masse grasse diminue 

 

Cependant il existe un revers a la médaille . les méfaits d une hypersollicitation  et les traumatismes  fréquents ( chocs , entorse, lésions sur les tendons)ont des conséquences sur les articulations et favorisent  une usure  prématurée du du cartilage donc d 'arthrose.

Il existe des différences selon le sport pratiques de sports collectifs tels que le rugby ou le foot sont plus a risque d arthrose que des sports individuels type natation footing  ou  vélo .

Le niveau de pratique  intervient également .les amateurs ont moins de risque d arthrose que les professionnels.

 

En fin de compte le sport peut  il de l arthrose on ne peut pas répondre par oui ou non  mais il existe 2 situations :

  • si la personne ne présente aucun facteur de risque d arthrose personnel ou  familiale et que la pratique  sportive soit limite a une activité de loisir , le risque est minime.
  • Par contre si l articulation est déjà anormale, si  la famille est arthrose et que le sport est pratique a un niveau de compterons  et débute avant la puberté , le risque d arthrose est majeure 
     

 

Quels sont les sports à risque ?

Parmi les sports dont la pratique intensive augmente le risque de souffrir d’arthrose on peut citer :

- les sports de ballon collectifs : football, handball, rugby, basket-ball

- la danse

- le ski, la planche à voile, le kite-surf

- le tennis et le squash

- l’athlétisme

- le judo et le karaté

- l’haltérophilie

 

Toutefois, l’intérêt de faire du sport ne doit pas être remis en cause car ses bénéfices sur la santé sont nombreux. L’arthrose ne doit en aucun cas empêcher de poursuivre une activité physique. Il faut juste choisir le sport qui convient et adapter l’intensité et la durée de l’effort à ses possibilités.

 

Il faut donc absolument continuer à marcher, se forcer à faire de l’exercice même lorsque les articulations sont douloureuses. Le tout est de choisir un sport qui ne sollicite pas trop les articulations : marche, natation, aquagym, yoga (à éviter : tennis, jogging, ski). Autre mesure importante si vous êtes en surpoids : perdez quelques kilos, vos articulations vous diront merci. Le surpoids accroît la pression sur le cartilage et accélère la progression de l’arthrose. De plus, plusieurs études menées chez des obèses ont montré qu’une perte de poids même modeste permettait de moins souffrir. Et quand on y associe une heure d’exercice physique trois fois par semaine, le soulagement est encore plus grand 

Articulation par articulation, quels sports pratiquer ?

 Le pied

Sports à éviter : cross, marathon, course de fond, sauts.

Sports à privilégier en cas d’arthrose : tous les autres sports (avec des chaussures adaptées).

Le genou

Sports à éviter : football, escrime, rugby, course à pied, sport de combat, tennis

Sports à privilégier en cas d’arthrose : marche sur terrain plat et régulier, cyclisme (sauf si l’arthrose rend la descente d’escalier difficile), natation.

La hanche

Sports à éviter : sports de ballon, équitation, danse, sauts, sports de combat.

Sports à privilégier en cas d’arthrose : marche, natation, cyclisme, plongée, voile.

 

L'épaule

Sports à éviter : sports de raquette, sports de combat, tir, golf, voile

Sports à privilégier en cas d’arthrose : marche, natation, cyclisme, plongée/

Le coude

Sports à éviter : sports de raquette, sports de combat, tir, lancer de javelot.

Sports à privilégier en cas d’arthrose : tous les autres sports (sauf s’ils font apparaître ou aggravent la douleur).

La main

Sports à éviter : sports de raquette, boxe, karaté, équitation (en compétition).

Sports à privilégier en cas d’arthrose : tous les autres sports ne nécessitant pas de prises en main importantes.

Les lombaires

Sports à éviter : cyclisme, équitation, sauts, sports de combat, golf, tennis.

Sports à privilégier en cas d’arthrose : marche, natation (sauf brasse papillon)